plan siła

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3, t-1 w-3,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od 2 lat enan 250 + ostatnie 3 miesiące masteron Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do [...]

[...] którym nabiorę masy mięśniowej w celu zakrycia wady. Zaczynam od dwóch obwodów, co 2 tyg będę zwiększał o 1, trening na mniej więcej 6 tyg, wg głównych zasad ACT. A oto plan treningu : 1. Skłony tułowia w leżeniu płasko na ławce (brzuch) 2. Przysiady ze sztangielkami (czworogłowe ud) 3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe) 4. [...]

Trening Kolegi, poprosił mnie, żebym mu wrzucił na forum. Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej [...]

[...] sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy bylem)Od roku juz bardziej profesionalnie do tego podchodze staram sie dobrze jesc kontroluje wymiary zmieniam plany czytam ucze sie wprowadzam nowinki itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje [...]

[...] nóg leząc 4s po 8 ruchów 8.Spiecia palców 4s po 25 ruchów Dodam ze mam cholernie chude łydki i wciągu rok nic mi nie ursoły tyram je dalej i dalej, i czy dobry jest ten plan czy moze lepiej jechac cos na siłe przy tej aktywnosci fizycznej ? Dieta jest, masa jako tako jest z 65kg na 86 w ciagu rok, tylko to nie sa same miesnie jakos ubic bym [...]

Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg. Na siłownie chodzę 7 miechów. Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany. Podaje swój plan treningowy: Poniedziałek: Klata + Biceps Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90% Sztanga: 4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń 3 serie na poziomej ławce po [...]

[...] rozpoczac od nowa i prosilbym, aby ktos mi pomogl i doradzil odpowiedni trening. Nie jestem laikiem w tym temacie, jednak chcialbym otrzymac konkretna porade, tzn. plan treningowy. Jak narazie mysle, ze 3-4 dniowy plan wystarczy, prosilbym o zwrocenie wiekszej uwagi na miesnie klatki piersiowej oraz brzucha. Z gory WIELKIE dzieki za [...]

oto moj plan treningowy do oceny mam 16,5 roku trnuje jakies 4 miesiące bez planu treningowego w jednym dniu robiłem tre ning całego ciała . Waże 68 wzrost 179cm max wycisniecie 61 kg cele planu siła górnych parti miesni wytrzymałosc nóg + rzeżba brzucha poniedziałek -wolne Wtorek (barki ,ramiona) 4x10 x 15 kg wciskanie francuzkie 4x10 x 15 kilo [...]

[...] myśli rok czasu. A więc jak ćwiczyć aby priorytetem były łapki? Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jeżeli będzie to konieczne mogę skoczyć 4 razy. Może ktoś ma sprawdzony swój plan i się podzieli ze mną? Oczywiście nogi też ćwiczę żeby na zapałkach nie stać. Kolejne pytanie dotyczy suplementacji. Dietę mam i trzymam. Białko w diecie uzupełniam [...]

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

witam mam 17 lat 168 cm wzrostu waga 67kg staz treningowy 5 miechy potrzebny mi jest nowy plan treningowy poniewaz nic mi juz nie chce rosnac i siła staneła tez. Poprzednio cwiczyłem 5 razy w tygodniu. PODAJCIE JAKIS SPRAWDZONY I DOBRY PLAN NA MASE !!!!!!!11 1.pon (klata, biceps) 2wtorek (plecy trip) 3.czwartek (bary) 4.piatek (klata) 5.sobota [...]

[...] trenuję siłe to tylko to i odwrotnie? Na siłownię chodzę 2 razy w tyg ponieważ trenuję jeszcze krav maga (4 razy w tyg.) wiec jest rozciąganie i ogólnie wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- najpierw siłownia: -klatka: -na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga [...]

[...] (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe) Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 (Biceps) Wspięcia Na Palcach 12,12,12 (Łydki) Brzuszki 30,30,30 (Brzuch) Myśle że ten plan jest dobry tylko chodzi mi tutaj o ilości serii czy ćwiczyć 12-12 czy zmieniać na 14-10 itp. Ile miesięcy ćwiczyć tym planym i po jakim czasie przejść na splita ? [...]

[...] chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać niektóre ćwiczenia kalisteniczne do cięzarów , maszyn. Odbyłem na siłowni już 2 treningi według tego planu : Trenuje 3 dni w tygodniu Wtorek Biceps i Plecy PLECY 1. Podciąganie na drążku 5x 10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x10 3. Przyciąganie V-drążka do [...]

Co prawda zalozylem 2 tematy z tym pytaniem ale z rożnymi planami wiec nie krzyczcie:P Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do wlasnym potrzeb. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam chcialem wrzucic tutaj moj nowo ulozony plan na mase+sile 4 dniowy. klata Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie(12,10,8,6) hantelki skos głową w górę 3 serie(12,10,8) maszyna do wycisku 3 serie( 12, 10,8,6) Rozpietki 3 serie (tu na dopompowanie wieksza ilosc pwt. okolo 15) (wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na [...]

Witam. Od ponad roku trenuje mma, po zawodach doszedłem do wniosku ze musze zwiekszyc siłę maksymalna moj plan na silowni to: poniedzialek power clean 5×5 przysiady 5×5 drązek5×5 i wyciskanie 5×5, a w srode push press 5×5 mc5×5 wyciskanie sztangielek na skosie 5×5 wioslowanie 5×5. Plan treningow w tygodniu to:poniedzialek rano silownia wieczorem [...]

[...] W jego skład wchodzi: - ławka pod szatnge z modlitwenikiem - gryf 170cm - obciążenie 40kg - 2 hantle po 5kg - expander z siłą 15kg Zdjęcie tutaj: Chciałbym ułożyć sobie tak plan ATC, żebym wszystkie ćwiczenia mógł robić na tym sprzęcie. Chciałbym ćwiczić 3 razy w tygodniu przez ok. 2 miesiące. Na klate wyciskam max. 35-40kg więc jestem mało [...]

Witam, właśnie zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa + carbo biogenixa + multi pack 36 Wiek: 16 Staż: 6-7 miesięcy, w tym przerwa 1 miesiąć, spowodowana kontuzją kolana Cel: Siła (przede wszystkim klaty) oraz masa (łapa, szerokość i wogóle) i rzeźba w jednym (tzn. mam grube uda, pośladki i brzuch, a reszta jest dosyć chuda, chce to [...]

Wiec chcialby zaczac od tego mamy dana ilosc ww,bialka,tluszczy potem podstawowe potrawy i plan treningowy.........zaczynamy tego przestrzegac ale nie w kazdych domach zawsze jest tak jakby sie tego chcialo to brachol cos podje,starszy zajrzy do lodowki i lipa....i tak pare razy i olewka do diety........analizujac to wszystko doszedlem do wniosku [...]